Här kommer en lista över vanliga livsmedel du bör och inte bör äta.
Bra livsmedel:
| Protein | Grönsaker | Fett | Drycker |
| • Ost (med låg fetthalt) • Ägg (företrädesvis äggvita) • Färsk fisk och skaldjur • Fågel (kyckling, kalkon, speciellt vitt kött utan skinn) • Fläskkött, lamm och kalv • Oxkött och oxfärs (magra bitar) • Märgben • Tofu är hälsosamt men innehåller kolhydrater OBS! |
• Alfalfa • Blomkål • Bok Choy • Broccoli • Brytbönor • Böngroddar • Endiver • Fänkål • Färsk svamp • Gröna bönor • Grönkål • Grön paprika • Grön sparris • Gurka • Haricots verts • Kål • Mangold • Okra • Oliver • Piri-piri • Persilja • Rädisor • Rosenbönor • Sallad • Salladslök • Selleri • Skärbönor • Spenat • Vaxbönor • Vitlök • Örter |
• Canolalja • Fiskolja • Linfröolja • Gullviveolja • Druvkärneolja • Olivolja • Sojabönsolja • Majonnäs |
(Utan socker) • Kaffe • Te • Smaksatt vatten • Vanligt vatten • Herbalife örtdryck |
Ät med måtta:
| Protein | Frukter & grönsaker | Fett | Drycker |
| • Keso • Mörkt kött (kyckling eller kalkon) • Pålägg med lågt fettinnehåll • Rött kött, magert kött • Sojamjölk och sojabaserade ostar • Nötter och fröer (macadamien nötter, solrosfrö, mandel, valnötter, paranötter, hasselnötter, sesamfrö, pinjenötter och pekannötter)
|
• Aprikos • Aubergine • Avokado • Björnbär • Brysselkål • Grapefrukt • Hallon • Jordgubbar • Kålrot • Kronärtskocka • Kumquat • Lök • Passionsfrukt • Persikor • Plommon • Pumpa • Röd paprika • Surkål • Sparris • Squash • Tomat • Vattenmelon • Zucchini • Ärtor |
• Smör • Mjukost light • Kvarg • Gräddfil och cremefraiche • Solrosolja • Vegetabiliska oljor som (safflor- (tistel-) och majsolja) |
• Sojamjölk • Tomatjuice • Örtkoncentrat med aloe (en portion dagligen) |
Undvik dessa livsmedel:
| Protein | Kolhydrater | Fett | Drycker |
| • Ost med högt fettinnehåll • Mjölk och yoghurt • Inälvsmat • Bearbetade livsmedel: bacon, korv, skinka, salami, medvurst, pastrami, varmkorv och rökt fisk • Livsmedel med högt saltinnehåll såsom bearbetade livsmedel och fisk (rökt fisk innehåller onödigt mycket salt som bidrar till att kroppen bibehåller vätska) |
• Bröd och alla dess släktingar: Kex och bakelser, munkar, pajer, muffins och småkakor. • Couscous och Polenta • De flesta frukter • Frukostflinger med eller utan socker • Kikärtor, torkade bönor, linser, pintobönor, sockerärtor och majs • Mjölprodukter såsom pasta • Rågmjölsprodukter • Rotfrukter såsom morötter, kålrötter, palsternacka och rödbetor • Sacks såsom chips, salta pinnar och popcorn • Vitt ris och potatis |
• Hydrerade fettsyror och delvis hydrerade fettsyror som finns i många margarinsorter och bearbetade livsmedel • Mättat fett från oljor såsom cocosolja • Mättat fett främst från kött och mejerivaror |
• Mjölk • Läsk och juicer sötade med socker |
